Insônia: quando procurar ajuda e tratamento do distúrbios do sono?

Insônia é um dos maiores pesadelos para pessoas que querem uma boa noite de descanso para encarar a rotina no dia seguinte, porém simplesmente não conseguem "pregar o olho". Uma boa noite de sono é fundamental para amenizar grande parte dos problemas relacionados à saúde, já que durante o sono o organismo "reseta" e volta à condição em que iniciou o dia. Dormir bem faz com que o nosso musculo relaxe, a nossa pressão arterial, batimentos cardíacos e produção de urina reduza, além da consolidação da memória e o controle da temperatura corporal.

Dormir mal nos deixa irritado, causa dores de cabeça, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonolência e várias outras mudanças no metabolismo que deixam seu organismo suscetível à outras doenças, como depressão, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabete, etc.

Saiba mais sobre a insônia e veja quando procurar ajuda e tratamento do distúrbios do sono.

Insônia: o que é e quando procurar ajuda

Uma das características da insônia é a incapacidade de iniciar ou manter o sono. Isso geralmente ocorre por conta de hábitos inadequados, relacionados a distúrbios do humor (como depressão e ansiedade), ocorrendo pelo menos três vezes por semana e por mais de três meses. 

Podemos classificar a insônia em três tipos de acordo com sua duração ou frequência. São eles:

• Transiente: quando ocorre apenas alguns dias e pode chegar até 3 semanas;

• Crônica: é de longa duração, durando mais de 3 semanas;

• Intermitente: de curta duração e que ocorre de tempos em tempos. É intercalada com períodos de sono regular.

A insônia também pode ser primária (quando não há nenhuma doença causando a insônia), ou secundária (quando a insônia é sintoma de alguma condição médica). Independente do caso, as pessoas que sofrem com insônia possuem sua qualidade de vida prejudicada pela falta de sono.

Uma das principais características desse distúrbio do sono são:

• Dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo;

• Problemas para permanecer acordado;

• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono;

• Comportamentos incomuns durante o sono.

Mas o que causa a insônia?

São vários fatores que mostram que a pessoa está com insônia. Os preincipais deles são:

• estresse;

• estilo de vida irregular;

• transtornos mentais, neurológicos ou hormonais;

• problemas respiratórios;

• dores crônicas;

• problemas gastrointestinais;

• ingestão de medicamentos ou substâncias;

• entre outros.

Na maioria dos casos, a pessoa que sofre de insônia fica com a mente e corpo inquietos antes de conseguir pegar no sono. Elas despertam com frequência quando estão dormindo não sentem que o sono é reparador. Com isso, já começam o dia cansada, sem humor e energia, sentem fadiga e sonolência durante todo o dia, ansiedade, dores de cabeça e por ai vai. 

Existe tratamento para insônia?

Sim, existem tratamentos para acabar com a insônia, mas isso vai depender principalmente das causas e da forma com que a pessoa lida com o tratamento. É importante seguir as orientações do profissional de saúde e adquirir comportamentos para melhorar a qualidade de vida com boa noites de sono

Na maioria das vezes, a insônia não está relacionada a doenças graves, podendo ser tratada por conta própria apenas mudando os comportamentos. Veja algumas maneiras de combater a insônia:

• Estabelecer horários fixos para se deitar e acordar;

• Fazer atividades que relaxem o corpo antes de dormir, como um banho morno,  um chá ou escutar música calma;

• Usar itens que evitem contato com luzes e sons que atrapalham o sono, como cortinas, blackouts, máscara para os olhos e protetores de ouvido;

• Diminuir o consumo de cafeína, álcool, nicotina e medicamentos;

• Praticar exercícios físicos durante o dia;

• Evitar aparelhos eletrônicos logo antes de dormir;

• Evitar tirar sonecas durante o dia;

• Evitar alimentos pesados durante a noite;

• Praticar meditação.

Se a insônia se tornar muito frequente na sua vida e as atividades acima não ajudar a solucionar o problema, busque imediatamente um acompanhamento de profissionais capacitados na questão, como neurologia, pneumologia, otorrinolaringologia e psiquiatria. São eles os profissionais que mais atendem a população com problemas ligados ao sono.

Será feito um primeiro diagnóstico a partir de uma série de perguntas para analisar comportamentos e histórico. Após isso, o paciente passará por exame físico para procurar sintomas de outros problemas que podem provocar a insônia. É possível que o médico solicite um exame chamado polissonografia, onde o paciente passará uma noite em um centro especializado para o monitoramento dos parâmetros do sono, quantidade de horas dormidas, atividades corporais, ondas cerebrais, respiração, batimentos cardíacos, movimentos dos olhos e outros.

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