Pilates online: como emagrecer com o exercício queridinho do momento
O método pilates é geralmente associado com alinhamento corporal, enrijecimento global e flexibilidade. Mas também é um aliado e tanto na perda de peso. Como? Associando o pilates a uma atividade que acelere os batimentos cardíacos, sem deixar de lado os princípios do método.
COMBINANDO EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE COM O PILATES
Pensando na combinação de exercícios de aceleração e de resistência (pilates), teríamos um ótimo treinamento na qual as duas atividades trabalham da mesma forma e com o mesmo objetivo, sem perder sua especificidade. Neste sentido, o importante é trabalhar a intensidade, lembrando de tentar obter um equilíbrio entre a intensidade, o descanso, os princípios e a boa execução dos exercícios.
Antes de começar, é essencial ter uma liberação médica para atividade cardiorrespiratória e fazer uma avaliação com um profissional. Essa precaução deve-se à complexidade envolvida na atividade. Além disso, cada indivíduo sempre deve ter um treino personalizado e adaptado para ele. Temos que considerar diversos fatores como:
- Idade;
- Sexo;
- Sedentarismo;
- Doenças;
- Limitações,
- Dores;
- Estilo de vida.
É importante ressaltar que a alta intensidade tem que ser avaliada e proposta individualmente respeitando todos esses fatores citados. Você deve estar se perguntando como, afinal, é possível misturar o pilates com outras atividades. Como fazer exercícios de alta intensidade em um espaço físico reduzido, como geralmente são os estúdios de pilates? E o segredo é: não precisamos de muito.
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Já sabemos que com apenas os exercícios de pilates, não conseguimos atingir essa alta intensidade da frequência cardíaca. Então, para ganhar aceleração podemos fazer saltos, agachamentos, corridinhas no lugar, polichinelo, dançar, subir e descer degraus, pular corda e etc.
HIIT: TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
O HIIT se baseia em treinos que intercalam momentos de atividades de esforço total, ou alta intensidade, com atividades de baixa intensidade. O treinamento não segue um formato limitado ou exercícios específicos, mas o importante é manter a intensidade alta. Dessa forma, existem diversos modelos de treinamento intervalado, mas ao mesmo tempo existem alguns protocolos que foram comprovados cientificamente e que podem ajudar e servir como base para montar o melhor treino.
Combinando os exercícios de força do pilates com aeróbico de alta intensidade e uma alimentação balanceada, é possível emagrecer de forma saudável e sem sofrimento.
