15 alimentos que podem te dar mais energia

Se você se sente cansada ou desgastada em algum ponto no seu dia a dia, saiba que consumir alimentos que dão energia pode ajudar a repor nutrientes e elevar seu foco durante todo o dia. Aqui está uma lista de 15 alimentos que podem, comprovadamente, ajudar a melhorar seus níveis de energia.

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Alimentos que dão energia

Veja abaixo 15 alimentos que dão energia.

1. Bananas

Uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6.

2. Arroz integral

Bastante nutritivo, retém um maior valor nutricional em forma de fibras, vitaminas e minerais.

3. Café

É rico em cafeína, que passam rapidamente da sua corrente sanguínea para o seu cérebro. Fornece a produção de epinefrina, um hormônio que estimula seu corpo e seu cérebro.

4. Ovos

São cheios de energia e podem te ajudar a energizar seu dia. Eles também são repletos de proteína, o que te garante uma quantidade regular de energia.

Os ovos também são ricos em vitamina B, que ajudam as enzimas a realizarem seus papéis no processo de transformar comida em energia.

5. Maçãs

Uma boa fonte de carboidratos e fibras, e também contém uma composição rica em antioxidantes, que podem diminuir a digestão de carboidratos, fazendo com que eles liberem energia por um período de tempo mais longo.

6. Água

É envolvida em várias funções celulares, incluindo a produção de energia. Beber água pode te trazer um estímulo de energia e ajudar a lutar contra as sensações da fadiga.

7. Chocolate Amargo

Por ter maior concentração de cacau em comparação ao chocolate ao leite ou chocolate branco, os antioxidantes presentes no cacau permitem o aumento de circulação sanguínea pelo seu corpo. Isso ajuda na entrega de oxigênio ao cérebro e músculos, melhorando suas funções.

8. Erva Mate

A erva-mate contém antioxidantes e cafeína, que promove a produção do hormônio epinefrina e aumenta a energia.

9. Iogurte

O iogurte é um excelente lanche para energizar o seu dia. Ele possui carboidratos na forma de açúcares simples, como lactose e galactose que, quando quebrados,  podem fornecer energia pronta para uso.

10. Lentilhas

É fonte de proteína e também de nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de energia. As lentilhas podem aumentar seus níveis de energia, reabastecendo seus estoques de folato, manganês, zinco e ferro. 

11. Abacates

Os acabates são ricos em gorduras saudáveis, vitaminas B e fibras. A fibra do abacate é responsável por 80% do teor de carboidratos, o que pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis.

12. Laranjas

As laranjas tem alto teor de vitamina C, além de conter compostos antioxidantes que podem te proteger contra o estresse oxidativo, ajudando assim a diminuir a fadiga.

13. Morangos

Morango aumenta a energia, fornecendo carboidratos, fibras e açúcares que podem aumentar seus níveis de energia.

14. Feijão

Rico em nutrientes, fonte de energia natural, carboidratos, fibras e proteínas. Ele ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e fornece energia estável.

15. Pipoca

É um lanche de baixa caloria, rico em carboidratos e fibras que pode torná-la muito satisfatória e aumentar a energia.

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